Bukan hanya dunia kesehatan saja lho yang menyarankan detoks untuk mengeluarkan racun-racun dalam tubuh. Di era digital seperti sekarang ini, detoks digital merupakan hal yang patut dipertimbangkan untuk kesehatan mental agar Anda merasa lebih bahagia.

Apa yang dimaksud dengan detoks digital?

Detoks digital (digital detox) adalah momen saat seseorang memutuskan tidak menggunakan perangkat teknologi (smartphone, laptop, dan jenis gadget lainnya) untuk sementara waktu. Keputusan ini akan membuat seseorang lebih leluasa melakukan interaksi sosial secara nyata serta meminimalkan stres akibat ketergantungan terhadap gadget.

Kapan Anda harus melakukan detoks digital?

Beberapa gejala yang terjadi jika terlalu sering menggunakan gadget atau internet berikut ini menunjukkan bahwa Anda membutuhkan detoks digital:

• • Mata kering.
• • Sering pusing.
• • Luka pada jari.
• • Gangguan pola tidur (susah tidur atau selalu bangun kesiangan).
• • Lemas dan pegal pada bagian tubuh tertentu seperti leher, pinggang, dan jari tangan.
• • Mood tidak stabil dan sulit konsentrasi.

5 Langkah Mudah Melakukan Detoks Digital

Anda bisa melakukan lima langkah mudah berikut ini bila berniat mencoba detoks digital mulai hari ini:

• • Mengaktifkan fitur Do Not Disturb pada gadget di atas jam 10 malam. Sehingga waktu tidur Anda tidak terganggu dengan notifikasi gadget pada rentang waktu yang telah Anda tentukan.
• • Mengatur jatah harian untuk menggunakan gadget (di luar urusan pekerjaan atau bisnis). Sebaiknya Anda membatasi penggunaan gadget untuk mengakses media sosial atau bermain game setelah pekerjaan Anda rampung.
• • Membuat daily plan activities selama bekerja dari rumah (Work From Home atau WFH). Rencana kegiatan akan membuat Anda lebih fokus menyelesaikan pekerjaan dan tidak mudah tergoda menggunakan gadget selama bekerja.
• • Mematikan gadget saat akan tidur. Bila Anda termasuk orang yang selalu menggunakan gadget di tempat tidur, maka sebaiknya Anda mematikan gadget sesaat sebelum tidur.
• • Memperbanyak aktivitas fisik, misalnya membaca, berolahraga, berkebun, memasak, atau bermain dengan keluarga di rumah.

Aktivitas fisik akan membuat Anda terbebas dari stres dan meminimalkan risiko ketergantungan terhadap gadget. Bonusnya, kesehatan fisik dan psikis akan semakin prima.

Jadi, jangan ragu melakukan detoks digital demi kebaikan diri sendiri, ya. Menjauh sejenak dari gadget ternyata sangat menyenangkan dan bermanfaat lho.