Apa perasaan Anda saat bangun di pagi hari? Segar? Atau lesu? Bagaimana Anda menjalani hari Anda? Apakah penuh semangat? Atau justru tidak bersemangat? Mungkin, salah satu penyebabnya adalah pola hidup yang tidak teratur. Dewasa ini, banyak orang yang mengabaikan pola hidup sehat, seperti dari kurang tidur, kurang minum air putih, overthinking, jarang berolahraga, dan kurang konsumsi makanan bergizi. Hal-hal inilah yang bisa menyebabkan badan terasa lesu saat bangun di pagi hari. Tidak ada kata terlambat. Yuk, mulai kembali pola hidup sehat agar badan Anda lebih fit dengan mengikuti lima langkah berikut!

1. Mencukupi waktu tidur

Tidur adalah saat-saat yang terpenting bagi tubuh Anda. Jangan sampai Anda memaksakan tubuh untuk terjaga di malam hari yang berisiko menurunkan kekebalan tubuh, sakit, pingsan, stroke, bahkan koma. Karena, tidur sangat berpengaruh pada kesehatan organ. Saat tidur, organ-organ tubuh beristirahat sehingga mampu memulihkan energi, membersihkan secara meluruh melalui aliran darah, serta mengembalikan kesimbangan kimiawi di dalam tubuh. 

Untuk itu, pola tidur yang sehat harus diterapkan. Orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam per hari, dengan kondisi menyesuaikan tubuh setiap individu. Coba beberapa langkah mudah ini untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pertama, jangan makan berat mendekati waktu tidur Anda. Kedua, usahakan mempersiapkan kondisi ruangan tidur agar nyaman untuk istirahat. Ketiga, jauhkan perangkat smartphone agar dapat lebih konsisten menjaga jadwal tidur Anda. 

2. Rutin minum air putih 

Sudah menjadi pengetahuan umum kalau konsumsi air putih secara teratur sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain mencegah dehidrasi, air putih juga dapat membantu penurunan berat badan, membantu pencernaan, menjaga stamina, serta menyehatkan kulit, sendi, dan otot. Dengan minum air putih, maka tenggorokan dan badan akan terasa lebih segar sehingga tubuh kembali fit. Orang dewasa dianjurkan minum air putih setidaknya 7-8 gelas atau 2 liter sehari. Anda bisa membagi waktu minum air putih, yaitu saat baru bangun di pagi hari, di siang hari, sebelum dan sesudah makan, serta di malam hari.

3. Kelola stres dan beban pikiran 

Banyaknya pikiran atau overthinking berujung menjadi stres. Hal ini umum terjadi, terutama pada orang dewasa. Stres bisa memunculkan berbagai penyakit seperti gangguan pencernaan, gangguan mental, sakit kepala, obesitas, dan lain-lain. Agar hal-hal tidak diinginkan tidak terjadi, maka Anda perlu mengelola stres dan beban pikiran Anda. Pertama-tama, cobalah untuk bercerita kepada orang terdekat. Ungkapkan segala keluh-kesah Anda. Kemudian, iringi dengan beberapa aktivitas menenangkan dan menyenangkan, seperti meditasi, olahraga rutin, traveling, atau melakukan hobi.

4. Konsumsi makanan sehat yang bergizi

Bagian terpenting dari pola hidup sehat adalah konsumsi makanan sehat yang bergizi. Makanan “sehat” di sini merujuk pada keseimbangan nutrisinya, seperti lemak, protein, vitamin, karbohidrat, serat, dan mineral. Anda tidak perlu menghilangkan makanan yang Anda sukai, melainkan menggantinya dari bentuk olahan menjadi makanan sungguhan yang kaya nutrisi. Pola makan empat sehat lima sempurna sudah mewakili makanan sehat dan bergizi. Anda bisa membuat jadwal menu makan harian sesuai pola tersebut.

5. Sempatkan waktu untuk olahraga

Tahukah Anda? Umumnya orang dewasa yang berusia 19-64 tahun dianjurkan untuk berolahraga sekitar 30 menit setiap hari. Apabila Anda tidak sempat berolahraga selama itu, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, yaitu 15 menit di pagi hari dan 15 menit lainnya di sore hari. Untuk memacu semangat, Anda bisa mengikuti event olahraga yang memberi tantangan untuk berolahraga setiap harinya. Coba ikuti Ultima Race, ajang virtual run yang diselenggarakan oleh BCA Life. Selesaikan tantangan berlari atau jalan santai sejauh 8 km selama 18 hari dan menangkan hadiah menarik! Jangan lupa #AjakTemanmu juga, ya!

Setelah mengetahui tips-tips pola hidup sehat di atas, kini saatnya Anda menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Anda bisa merasakan manfaatnya pada badan Anda yang semakin fit. Untuk menemani setiap langkah hidup Anda, BCA Life siap mendampingi.