Melihat anak tumbuh dan berkembang hingga dewasa dan memiliki kehidupannya sendiri merupakan impian setiap orang tua. Apalagi bila memiliki kesempatan menikmati banyak waktu bersama anak dan cucu di usia senja, hidup akan terasa lebih bermakna dan bahagia. Nah, jika Anda juga memiliki mimpi yang sama, menjaga kesehatan dan memiliki harapan hidup yang tinggi alias sehat dan panjang umur harus diupayakan dari sekarang. 

Yuk, ketahui lima pola hidup sehat yang bisa tingkatkan peluang berumur panjang!

1. Makan makanan sehat

Menurut sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Norwegia pada awal tahun 2022, rutinitas mengonsumsi makanan sehat bisa meningkatkan usia harapan hidup hingga 13 tahun. Dengan mengadaptasi pola makan sehat, risiko penyakit kronis dan kematian dini akan berkurang, sehingga meningkatkan harapan hidup. Angka harapan hidup yang didapatkan bisa semakin tinggi seiring dengan semakin muda diterapkannya pola makan sehat dalam rutinitas harian.  Anda bisa mulai mencoba mengurangi konsumsi daging merah dan makanan olahan, lalu menggantinya dengan memperbanyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Imbangi porsi aktivitas fisik

Tahukah Anda? Perubahan alami yang terjadi pada tubuh akibat bertambahnya usia dapat mengurangi fungsi otot, menyebabkan nyeri sendi, dan membuat energi menurun. Namun, jangan tergoda untuk tidak beraktivitas fisik atau berolahraga, ya! Penelitian yang dilakukan di Inggris pada tahun 2019 dan dimuat dalam jurnal The BMJ menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan peluang berumur panjang. 

Jadi, mulailah rutin berolahraga mulai dari sekarang. Sebab, porsi aktivitas fisik atau olahraga yang cukup, setidaknya 30 menit per hari, dapat menurunkan risiko penyakit kronis, salah satu penyebab kematian yang dialami banyak orang. 

3. Miliki berat badan yang ideal

Memiliki berat badan ideal juga termasuk syarat yang harus diupayakan agar harapan hidup semakin tinggi. Berat badan berlebih atau obesitas nyatanya menjadi salah satu faktor kematian dini yang bisa menyerang siapa saja. Perhatikan body mass index atau indeks massa tubuh yang dapat dijadikan acuan untuk melihat apakah berat badan Anda masuk dalam golongan normal, kurang, atau berlebih. Menurut WHO, indeks massa tubuh yang normal berada di kisaran angka 18,5 - 24,9.

4. Tidak merokok

Kebiasaan merokok sangat merugikan kesehatan tubuh karena dapat memicu penyakit berbahaya yang berujung pada kematian, seperti kanker, penyakit jantung, dan pernapasan. Harapan hidup perokok setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan non-perokok. Dikutip dari WHO, rokok membunuh lebih dari 8 juta orang setiap tahun. 

Lebih dari 7 juta kematian tersebut berasal dari kelompok perokok aktif, sementara sekitar 1,2 juta merupakan orang-orang yang terpapar asap rokok. Jadi, pilihan untuk tidak merokok bukan hanya demi kebaikan diri Anda sendiri, tapi juga untuk melindungi orang-orang terkasih di sekitar Anda. 

5. Hindari stres berlebihan

Stres yang berlebihan dapat memengaruhi metabolisme tubuh sehingga memicu dampak lain dari kondisi obesitas, seperti diabetes. Stres juga melemahkan kemampuan tubuh untuk mengatur emosi dan berpikir jernih, sehingga stres kronis dapat berujung pada tanda penuaan dini dan perubahan fisiologis, contohnya adalah peningkatan resistensi insulin. Hal tersebut dimuat dalam sebuah jurnal berdasarkan penelitian yang dilakukan tahun 2021 di Amerika Serikat.

Daya tahan tubuh yang melemah karena stres tentu berpengaruh pada tingkat harapan hidup seseorang. Karena itu, regulasi emosi dan mengelola stres merupakan langkah terbaik yang harus dipelajari sejak usia muda. 

Nah, ada satu lagi hal paling penting yang juga bisa dilakukan untuk meningkatkan umur panjang, yaitu berolahraga. Enggak perlu ribet, coba mulai dari yang sederhana, misalnya ikutan Ajak Temanmu Ultima Race!

Ajak Temanmu Ultima Race adalah program event lari maupun jogging/jalan santai secara virtual yang dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun sepanjang periode acara. Jadi, peserta enggak perlu mengunjungi lokasi event. Peserta juga dapat menggunakan treadmill di rumah untuk mengikuti event ini, lho! Praktis dan sangat seru, kan? Yuk, segera daftar di sini!