Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, buah apel mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, antioksidan, serta serat larut yang bermanfaat untuk tubuh. Tak hanya itu, buah ini juga rendah kalori dan bisa menjadi alternatif camilan sehat tanpa rasa bersalah.

Makanan sehat bukan hanya soal rasa, tetapi juga bagaimana pengaruhnya terhadap metabolisme dan kenyamanan tubuh. Bagi kamu yang ingin hidup lebih seimbang bisa mulai dari kebiasaan kecil seperti mengganti snack manis olahan dengan buah segar seperti apel.

Peran Serat dalam Apel untuk Pencernaan Sehat

Setiap gigitan apel mengandung serat alami yang mampu menjaga pencernaan tetap lancar. Buah ini mengandung pektin, jenis serat larut air yang membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Pektin juga membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi frekuensi makan berlebih.

Serat dalam apel turut membantu proses detoksifikasi alami tubuh. Jika kamu memiliki jadwal padat, apel bisa menjadi pilihan tepat karena praktis dikonsumsi dan mendukung sistem pencernaan tetap sehat sepanjang hari.

Selain itu, konsumsi serat yang cukup juga berhubungan dengan risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan masalah jantung. Itulah mengapa, menjadikan apel sebagai bagian dari menu harian merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan keluarga.

Jumlah Kalori pada Apel Merah dan Hijau

Apel dikenal sebagai salah satu buah paling populer yang kaya akan nutrisi, praktis dikonsumsi, dan cocok untuk berbagai jenis diet. Namun, di antara berbagai jenis apel, dua yang paling sering dibandingkan adalah apel merah dan apel hijau. Keduanya tampak serupa, tapi ternyata memiliki beberapa perbedaan dari segi rasa, kandungan gizi, hingga manfaat bagi kesehatan.

• Apel Merah

Mengandung sekitar 95 kalori per buah ukuran sedang. Rasanya lebih manis karena kandungan gula alaminya lebih tinggi, cocok untuk camilan cepat saat butuh energi tambahan. Teksturnya juga lebih lembut dan mengenyangkan.

• Apel Hijau

Memiliki 80–85 kalori per buah. Rasanya lebih asam dan segar, dengan indeks glikemik lebih rendah. Pilihan tepat untuk kamu yang sedang diet atau mengontrol asupan gula.

Namun perlu diingat, jumlah kalori tetap bergantung pada ukuran dan cara mengkonsumsinya. Apel yang dikonsumsi langsung tanpa tambahan pemanis tentu lebih ideal dibanding yang sudah diolah bersama gula atau sirup.

Rekomendasi Olahan Apel yang Enak Untuk Diet

Meskipun apel segar tetap menjadi pilihan terbaik, tidak ada salahnya mencoba beberapa olahan yang tetap sehat dan cocok untuk program diet. Misalnya:

• Salad Apel dan Kacang Almond

Kombinasi segar antara potongan apel, daun selada, sedikit perasan lemon, dan kacang almond sangrai bisa jadi menu makan siang yang ringan tapi mengenyangkan.

• Apel Panggang Kayu Manis

Cukup iris apel, taburkan bubuk kayu manis, lalu panggang sebentar di oven. Camilan ini bebas tambahan gula dan sangat cocok disantap sore hari bersama teh hijau.

• Overnight Oat Apel-Kayu Manis

Campurkan potongan apel kecil dengan oat, chia seed, susu rendah lemak, dan kayu manis. Diamkan semalaman di kulkas, dan kamu punya sarapan praktis keesokan harinya.

• Smoothie Apel-Bayam

Blending apel hijau, bayam segar, air kelapa, dan sedikit perasan jeruk nipis bisa jadi minuman sehat dan menyegarkan setelah berolahraga bersama.

Kuncinya adalah menjaga bahan tetap alami dan menghindari tambahan gula atau krim berlebihan. Kombinasi apel dengan sumber protein atau lemak sehat dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga pola makan lebih terjaga tanpa harus merasa tersiksa.

Jadi, daripada bingung pilih camilan sehat, kenapa nggak mulai stok apel di rumah? Entah itu merah atau hijau, dua-duanya bisa bantu kamu lebih konsisten menjaga pola makan tanpa harus ribet. 

Namun, selain menjaga tubuh tetap bugar, perlindungan finansial dan jiwa juga tidak kalah penting. Safety Guard Critical Cover (STAR) by BCA Life hadir memberikan jaminan terhadap berbagai risiko kesehatan, sehingga kamu tetap merasa aman dalam menghadapi hal tak terduga. Mulai dari perlindungan terhadap penyakit kritis hingga perawatan intensif di ICU.