Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Pilates bisa menjadi pilihan olahraga buat kamu yang sehari-harinya dipenuhi pekerjaan, perjalanan, rapat, atau urusan pribadi. Gerakannya terlihat tenang, tetapi tetap menantang karena berfokus pada kontrol tubuh, pernapasan, postur, serta kekuatan otot inti. Kamu pun tak selalu membutuhkan waktu panjang atau alat mahal. Bermodal matras dan ruang kecil, sesi singkat dapat diselipkan di antara rutinitas tanpa membuat jadwal terasa makin sesak.

Manfaat Pilates bagi Tubuh di Tengah Kesibukan Sehari-hari

Pilates bukan sekadar tren olahraga. Di balik padatnya aktivitas yang dijalani, justru ketika kamu bisa menyempatkan waktu untuk olahraga ini, banyak manfaat nyata yang relevan dan berdampak pada kesehatan kamu.

1. Memperkuat otot inti

Pilates melatih otot perut, punggung bawah, dan pinggul, bagian yang menopang hampir semua gerakanmu, dari duduk sampai angkat barang. Cleveland Clinic menyebut latihan ini dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan tonus otot sekaligus.

2. Memperbaiki postur tubuh

Sering duduk lama bikin bahu maju dan punggung membungkuk tanpa kamu sadari. Pilates melatih kesadaran posisi tubuh lewat gerakan terkontrol, dan dinilai memperbaiki postur dan kekuatan tubuh.

3. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan

Tubuh yang jarang bergerak cenderung kaku, dan pilates mengajak persendian bergerak secara bertahap. Better Health Channel mencantumkan fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan sebagai manfaat utamanya, dengan intensitas yang tetap bisa kamu sesuaikan.

4. Jadi jeda dari kesibukan

Setiap gerakan butuh fokus pada napas dan teknik, yang tanpa disadari bikin pikiranmu berhenti sejenak dari notifikasi dan tenggat yang menumpuk.

5. Bisa dilakukan di mana saja

Studio, gym, atau kamar kos, pilates fleksibel. Versi matras hanya butuh alas yang nyaman, cocok buat kamu yang sering pulang malam dan tidak sempat pergi jauh.

Tips Memulai Pilates dengan Jadwal yang Padat

Tidak perlu langsung serius dari hari pertama. Yang penting, kamu mulai, dan ini beberapa hal yang bisa membantu kamu memulainya dengan benar.

1. Mulai dari durasi yang realistis

Cukup 10–20 menit, dua sampai tiga kali seminggu. Jadwal singkat yang konsisten jauh lebih berguna daripada rencana ambisius yang terus tertunda.

2. Tentukan waktu yang paling mudah kamu pertahankan

Perhatikan pola harianmu, pagi sebelum buka laptop, atau sore sebagai jeda setelah kerja. Kalau jadwalmu sering berubah, masukkan pilates ke kalender seperti janji penting.

3. Pelajari teknik dasarnya dulu

Gerakan yang terlihat simpel tetap butuh posisi dan kontrol yang tepat. Ikuti kelas dengan instruktur bersertifikat atau video panduan dari sumber terpercaya sebelum bereksperimen sendiri.

4, Pilih format yang sesuai kantong

Mengikuti kelas memang populer, tapi mat pilates di rumah bisa jadi alternatif yang jauh lebih praktis. Selain itu, kamu juga bisa mencoba kelas percobaan dulu sebelum beli paket, biar kamu tahu gaya instruktur dan level yang paling cocok.

5. Dengarkan tubuhmu

Kalau muncul nyeri tajam, pusing, atau keluhan yang tidak biasa, hentikan. Better Health Channel menyarankan kamu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu jika punya kondisi medis, baru pulih dari cedera, atau lama tidak aktif bergerak.

Kesibukan memang sering membuat olahraga sulit masuk ke agenda harian. Namun, menjaga kesehatan tidak harus selalu dimulai dari rutinitas yang berat. Pilates, berjalan, atau berlari dapat dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan dan waktu yang kamu miliki. Kebiasaan ini juga bisa dilengkapi dengan perlindungan finansial melalui asuransi kesehatan, sehingga kamu dan keluarga lebih siap menghadapi risiko medis yang tidak terduga. Pilihan asuransi keluarga dapat disesuaikan dengan kebutuhan, termasuk manfaat asuransi rawat inap dan asuransi rawat jalan, serta premi asuransi kesehatan yang tetap mempertimbangkan kondisi finansial.

Semangat untuk hidup sehat ini juga bisa kamu variasikan dengan mengikuti event virtual run Run On, Life On: The Heritage Race dari BCA Life. Kamu cukup menyelesaikan tantangan berjalan atau berlari minimum 12 kilometer serta 2 kali workout challenge melalui aplikasi NOW by BCA Life dan GERAK. Setiap 12 kilometer yang berhasil ditempuh akan dikonversikan untuk mendukung pengelolaan sampah di Jakarta.

Jika berhasil menjadi finisher, kamu berkesempatan memenangkan berbagai hadiah menarik, mulai dari Motor Listrik POLYTRON EV FOX 200, Logam Mulia 1 Gram, Apple Watch, hingga Xiaomi Redmi Tab. Daftar dan selesaikan challenge sampai 31 Juli 2026. Jadi, selain membangun kebiasaan hidup aktif, kamu juga bisa menciptakan dampak positif bagi lingkungan.