Rutinitas pagi yang optimal dapat menjadi pondasi kokoh bagi kesehatan mental kamu sepanjang hari. Dengan melakukan rutinitas yang mendukung keseimbangan dan kestabilan emosional, kamu dapat memastikan awal hari yang dipenuhi dengan positivitas dan energi yang membara.

Investasi dalam kesehatan mentalmu dapat dimulai dari rutinitas pagi yang sehat. Dengan mengalokasikan waktu untuk ketenangan, kehadiran sepenuh hati, dan aktivitas fisik. Pengaruh positif antara tubuh yang sehat dan kesehatan mental telah terbukti saling berhubungan. Oleh karena itu, ada sejumlah rutinitas pagi yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental dan manfaat positifnya.

Manfaat Rutinitas Pagi untuk Kesehatan Mental

Kamu tentu ingin menjalani hari dengan bahagia, bukan? Sebuah penelitian menyatakan bahwa melaksanakan rutinitas pagi yang positif secara konsisten dapat mengurangi stres, meningkatkan energi positif sepanjang hari, dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja.

Dengan kamu bangun pagi dan melakukan rutinitas positif, kamu telah melakukan kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan produktivitas. Manfaat yang bisa dirasakan seperti meliputi kemampuan untuk lebih fokus pada tugas-tugas penting tanpa gangguan, pikiran yang lebih jernih, dan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa terdistraksi. Dengan demikian, menjalani rutinitas pagi yang positif tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga memberikan kontribusi positif pada kesehatan mentalmu.

10 Rutinitas Pagi yang Bagus untuk Kesehatan Mental

1. Minum Banyak Air

Ketika bangun tidur, pastikan kamu mengonsumsi satu sampai dua gelas yang berisikan air untuk menggantikan kekurangan cairan dalam tubuh setelah tidur semalaman. Kekurangan cairan dapat memengaruhi suasana hati dan pikiran, sehingga penting untuk tetap terhidrasi.

Maka, rutinitas pagi yang bisa kamu lakukan adalah minum air hangat. Manfaatnya bisa dapat meningkatkan fungsi sistem saraf dan membantu mengurangi rasa cemas serta stres. Selain itu, kamu bisa meracik air putih dengan lemon maupun jeruk nipis. Namun, cara ini tidak dianjurkan untuk mereka penderita asam lambung.

2. Tarik Napas Dalam-dalam

Setelah terbangun, lakukan pernapasan dalam-dalam selama beberapa menit untuk meredakan rasa cemas. Tarik napas dalam-dalam hingga perut mengembang, dan buang napas perlahan melalui hidung. Rutinitas pernapasan ini dapat membantu merelaksasikan sistem saraf pusat dan mengurangi perasaan cemas yang mungkin kamu alami.

3. Membereskan Tempat Tidur

Merapikan tempat tidur di pagi hari tidak hanya menciptakan kualitas tidur yang lebih baik tetapi juga meningkatkan mood dan kepercayaan diri. Kebiasaan ini menunjukkan tanggung jawab terhadap pekerjaan kecil sebelum memulai hari penuh aktivitas. Membersihkan tempat tidur dapat menjadi cara efektif untuk menghilangkan stres dan menciptakan suasana hati yang lebih baik.

4. Praktik Mindfulness

Luangkan waktu untuk praktik kehadiran penuh atau mindfulness, yang fokus pada kesadaran terhadap momen saat ini. Melalui meditasi singkat dan fokus pada pernapasan, kamu dapat mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menciptakan keadaan pikiran yang lebih tenang. Jauhkan diri dari gadget setelah bangun tidur untuk menghindari gangguan emosional yang mungkin timbul.

5. Journaling dan Merencanakan Hari

Praktik journaling dapat meningkatkan energi positif dan hormon bahagia. Cara yang perlu kamu lakukan adalah menuliskan rasa syukur apa yang telah dikerjakan dan harapan kamu secara optimis mengenai masa depan. Setelah journaling, rencanakan hari dengan cermat untuk menciptakan keseimbangan antara tuntutan harian dan perawatan diri. Buat daftar tugas yang realistis, utamakan pekerjaan penting, dan alokasikan waktu untuk istirahat.

6. Peregangan dengan Yoga

7. Penuhi Asupan Gizi

Pastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup di pagi hari melalui sarapan, snack ringan, atau minuman energi. Asupan yang mencukupi tidak hanya memberikan energi pada tubuh tetapi juga stabilisasi kondisi emosional.

8. Meditasi

Meditasi menjadi langkah penting dalam merawat kesehatan mental kamu. Dengan menghabiskan 15 menit setiap hari untuk meditasi, kamu dapat merasakan manfaatnya dalam mengatasi stres, kecemasan, depresi, dan bahkan rasa sakit. Hasilnya, pikiran kamu akan menjadi lebih fokus dan ketenangan akan menghampiri.

9. Berjalan di Taman untuk Memulai Hari

Jika memungkinkan, keluarlah sejenak dan nikmati kesegaran rumput di bawah kaki. Menjalani aktivitas jalan-jalan dengan penuh kesadaran ini akan membantu kamu merasakan kekuatan penyembuhan alam dan mengingatkan akan keindahan di sekitar. Bahkan hanya beberapa menit dapat menjadi cara yang efektif untuk memulai hari dengan rasa syukur.

10. Mandi Matahari sebagai Ritual Pagi

Membiarkan sinar matahari membangunkan kamu adalah langkah yang tepat untuk meningkatkan semangat dan fokus. Untuk mengatasi kantuk dan kemalasan, alokasikan waktu 5 hingga 10 menit setiap pagi untuk mandi matahari. Sinar matahari akan menghangatkan tubuh kamu dan membantu menjaga ritme sirkadian dengan memberi sinyal bahwa saatnya untuk bangun dan aktif. Dengan demikian, kamu akan siap menghadapi aktivitas hari dengan semangat yang penuh.

Rutinitas pagi bisa membuat kesehatan mental kamu makin terjaga dan hari-hari terasa produktif. Untuk melindungi dirimu secara menyeluruh, kenali kemudahan mengakses layanan dan produk asuransi jiwa dalam satu genggaman aplikasi. Temukan semua kemudahan klaim asuransi, cek polis di mana saja dan kapan saja, serta cari berbagai jenis asuransi yang cocok untukmu di NOW by BCA Life.

Unduh sekarang di App Store atau Google Play untuk memulai perjalanan perlindunganmu!