Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Stretching sebelum jogging bisa jadi momen kecil yang justru bikin persiapan terasa lebih menyenangkan, apalagi kalau dilakukan bersama keluarga. Tapi perlu diingat, peregangan bukan pengganti pemanasan, otot yang belum hangat justru lebih rentan cedera. Jadi, pastikan kamu dan keluarga sudah berjalan santai beberapa menit terlebih dahulu sebelum mulai stretching. Setelah tubuh mulai terasa hangat, coba enam gerakan berikut secara bergantian, lakukan perlahan, sesuai kemampuan masing-masing, dan nikmati prosesnya bersama.

1. Neck stretch untuk mengurangi ketegangan leher

Berdiri tegak, miringkan kepala perlahan ke kanan hingga sisi kiri leher terasa tertarik, lalu ulangi ke arah sebaliknya. NHS menyebut gerakan ini efektif untuk melemaskan otot leher yang tegang. Cocok dilakukan setelah perjalanan menuju taman atau terlalu lama menunduk ke ponsel. Minta anak mengikuti gerakanmu tanpa melakukan gerakan tambahan atau memaksakan dengan menekan kepala dengan tangan.

2. Shoulder stretch untuk melemaskan bahu dan lengan

Silangkan satu lengan di depan dada, tarik perlahan dengan tangan satunya, lalu ganti sisi. Pastikan bahu tidak terangkat dan napas tetap teratur. Coba lakukan ini sambil berdiri membentuk lingkaran bersama keluarga, sehingga suasananya menjadi lebih akrab.

3. Standing quad stretch untuk meregangkan otot paha depan

Tekuk satu lutut ke belakang, pegang pergelangan kaki, dan arahkan tumit mendekati bokong. Berdiri di dekat dinding atau pagar membantu menjaga keseimbangan, terutama untuk anak-anak yang masih kesulitan berdiri dengan satu kaki. Yang penting dirasakan adalah tarikan ringan di paha depan, bukan seberapa tinggi kaki bisa ditekuk.

4. Hamstring stretch untuk meningkatkan kelenturan paha belakang

Majukan satu kaki dengan tumit menyentuh tanah, lalu condongkan badan dari panggul sambil menjaga punggung tetap lurus. Tarikan akan terasa di bagian belakang paha. Jangkauan setiap anggota keluarga tentu berbeda dan itu tidak masalah. Posisi yang terkendali jauh lebih penting daripada seberapa jauh kamu bisa menunduk.

5. Calf stretch untuk mempersiapkan otot betis

Hadapkan tubuh ke dinding, langkahkan satu kaki ke belakang, dan pertahankan tumit menempel di tanah sambil menekuk lutut depan perlahan. Betis bekerja cukup aktif saat kaki mendorong tubuh selama berlari, jadi peregangan di area ini penting untuk dilakukan. Manfaatkan momen ini juga untuk mengecek apakah betis kamu atau si kecil terasa kaku sebelum mulai.

6. Hip opener untuk meningkatkan fleksibilitas area pinggul

Angkat satu lutut ke depan lalu arahkan perlahan ke samping, seolah sedang membuka pintu. Turunkan kaki secara terkontrol dan ulangi di sisi lain. Pegang bahu pasangan atau tiang bila keseimbangan belum stabil. Mulai dari jangkauan kecil dulu, terutama bagi anggota keluarga yang jarang berolahraga, pinggul tidak perlu dibuka selebar mungkin, yang penting gerakannya nyaman dan terarah.

Menyiapkan tubuh sebelum berlari tidak perlu rumit atau terasa seperti sesi latihan serius. Enam gerakan sederhana dapat menjadi rutinitas singkat yang dilakukan bersama keluarga sekaligus menjadi kesempatan untuk saling memperhatikan kondisi tubuh. Setelah itu, kamu bisa mulai jogging dengan tempo pelan dan meningkatkan kecepatan secara bertahap. Kebiasaan kecil seperti ini membuat aktivitas bersama terasa lebih aman, hangat, dan menyenangkan.

Kebisaan stretching dan jogging bersama keluarga ini bisa kamu buat menjadi lebih menarik dengan event virtual Run On, Life On: The Heritage Race yang kembali diselenggarakan oleh BCA Life. Kamu dan keluarga dapat mengikuti tantangan berjalan atau berlari minimum 12 kilometer serta 1 kali workout challenge melalui aplikasi NOW by BCA Life dan GERAK.

Menariknya, setiap 12 kilometer yang berhasil ditempuh akan dikonversikan untuk mendukung pengelolaan sampah di Jakarta. Peserta yang berhasil menjadi finisher juga berkesempatan memenangkan berbagai hadiah menarik, mulai dari Motor Listrik POLYTRON EV FOX 200, Logam Mulia 1 Gram, Apple Watch, hingga Xiaomi Redmi Tab. Periode perlombaan berlangsung pada 12–31 Juli 2026.

Di samping itu,  menjaga tubuh tetap aktif merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi persiapan kesehatan juga dapat mencakup perlindungan finansial untuk menghadapi kebutuhan yang tidak terduga. Asuransi kesehatan dapat membantu memberikan perlindungan sesuai manfaat yang tersedia, termasuk kebutuhan asuransi rawat inap dan asuransi rawat jalan.

Bagi kamu yang ingin mempersiapkan perlindungan untuk orang-orang terdekat, asuransi kesehatan keluarga dan asuransi keluarga juga dapat dipertimbangkan sesuai kebutuhan serta kemampuan finansial, termasuk dalam menentukan premi asuransi kesehatan. Dengan begitu, kebiasaan hidup aktif dapat berjalan beriringan dengan persiapan yang membuat kamu dan keluarga lebih siap menghadapi masa depan.