Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Pernah merasa kaki lebih kaku saat bangun tidur, atau punggung lebih mudah pegal dari dulu? Itu bukan tanda harus berhenti bergerak, justru sebaliknya dan kondisi tersebut bisa dikurangi dengan Yoga. Yoga adalah salah satu latihan yang dirancang untuk tubuh itu sendiri, di mana pun kondisinya, tidak ada target, tidak ada paksaan, dan gerakannya bisa disesuaikan sepenuhnya dengan kemampuan masing-masing.

National Institute on Aging bahkan menegaskan bahwa manfaat bergerak tetap bisa dirasakan meski baru dimulai di usia lanjut sekalipun. Kelenturan yang terjaga dari latihan rutin membantu hal-hal kecil yang sering tidak disadari, mengenakan pakaian lebih mudah, bangun dari kursi lebih ringan, menoleh tanpa rasa kaku di leher.

Mengapa Fleksibilitas Tubuh Menurun Seiring Bertambahnya Usia?

Penurunan fleksibilitas sebenarnya bukan sesuatu yang tiba-tiba datang, prosesnya berlangsung perlahan dan punya beberapa penyebab yang saling berkaitan. Berikut yang perlu kamu tahu.

1. Jaringan penghubung menjadi kurang elastis

Ligamen dan jaringan sendi yang menopang tubuh kamu selama puluhan tahun secara alami kehilangan elastisitasnya seiring usia, membuat sendi terasa lebih kaku dan jangkauan gerak perlahan berkurang.

2. Massa otot ikut berkurang

Otot yang jarang digunakan cenderung melemah lebih cepat dari yang disadari. Akibatnya, hal-hal sederhana seperti menjaga postur atau mempertahankan keseimbangan pun bisa terasa lebih berat dari sebelumnya.

3. Waktu duduk yang semakin panjang

Rutinitas setelah pensiun memang berubah, dan tanpa disadari, waktu duduk bisa jauh lebih panjang dari sebelumnya. Beberapa ahli menyarankan orang di atas 65 tahun untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari, sesuai kemampuan masing-masing.

4. Kondisi kesehatan yang membatasi gerak

Osteoartritis, nyeri punggung, atau cedera lama sering membuat orang ragu untuk bergerak, dan itu wajar. Tapi berhenti total justru bisa membuat otot semakin melemah. Konsultasi dengan dokter atau fisioterapis bisa membantu menentukan latihan yang paling aman untuk kondisi kamu.

Gerakan Yoga yang Aman untuk Menjaga Kelenturan Lansia

Fleksibelitas tubuh yang berkurang ini, menjadi pertanda bahwa penting bagi kamu untuk tetap menjaganya.  Yoga bisa menjadi langkah awal yang ringan, asal dilakukan dengan persiapan yang tepat. Pastikan kamu menggunakan kursi kokoh tanpa roda, mengenakan pakaian yang nyaman, dan meluangkan waktu sebentar untuk pemanasan sebelum mulai.

Bagi yang baru pertama kali mencoba, tidak ada salahnya minta anggota keluarga menemani, sekadar memastikan ruangan bebas hambatan dan kursi tidak bergeser saat digunakan. Satu hal yang perlu selalu diingat: hentikan gerakan segera jika muncul nyeri tajam, pusing, atau sesak napas.

1. Peregangan leher sambil duduk

Duduk tegak, miringkan kepala perlahan ke kanan tanpa mengangkat bahu, tahan beberapa tarikan napas, lalu ulangi ke sisi kiri. Gerakan sederhana ini membantu mengurangi kaku di leher setelah lama membaca atau menonton televisi.

2. Seated Cat-Cow

Letakkan tangan di atas paha, tarik napas sambil membuka dada, lalu buang napas sambil membulatkan punggung perlahan, diulang beberapa kali untuk membantu menjaga mobilitas tulang belakang kamu.

3. Putaran tubuh sambil duduk

Dalam posisi tegak, letakkan tangan kanan di paha kiri lalu putar badan perlahan ke kiri tanpa menarik leher, kemudian ulangi ke sisi sebaliknya, hentikan jika punggung terasa nyeri.

4. Peregangan samping dengan kursi

Berdiri di belakang kursi, pegang sandarannya sebagai penopang, angkat satu tangan lalu condongkan badan sedikit ke arah berlawanan dengan kedua kaki tetap menapak, membantu meregangkan sisi tubuh dan area pinggang.

5. Mountain pose dengan pegangan

Berdiri tegak sambil memegang kursi, buka kaki selebar pinggul, tarik bahu sedikit ke belakang, lalu rasakan telapak kaki menekan lantai sambil bernapas perlahan, terlihat sederhana, tapi efektif membangun kesadaran postur dan keseimbangan.

Tidak perlu waktu lama untuk merasakan manfaatnya. Dikutip dari Hopkins Medicine, gerakan lambat dan pernapasan teratur dalam yoga terbukti membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Mulai dari 10 hingga 15 menit saja sudah cukup, yang paling penting adalah konsistensinya.

Masa pensiun tetap bisa dijalani secara aktif dan nyaman. Yoga yang dilakukan perlahan dan konsisten dapat membantu kamu menjaga tubuh tetap lentur, sehingga lebih leluasa menikmati berbagai aktivitas bersama keluarga. Kebiasaan hidup sehat juga akan terasa lebih lengkap ketika diiringi perencanaan perlindungan yang sesuai.

Memiliki asuransi kesehatan keluarga dapat membantu menjaga kesiapan finansial saat membutuhkan perawatan medis, tanpa harus mengganggu rencana keuangan yang sudah disusun. Pilihan asuransi keluarga pun bisa kamu pertimbangkan berdasarkan kebutuhan, manfaat perlindungan, serta premi asuransi kesehatan yang sesuai kemampuan.

Salah satu pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah BCA Life Perlindungan Kesehatan Ultima, yang memberikan perlindungan sebagai asuransi kesehatan dengan manfaat asuransi rawat inap dan asuransi rawat jalan. Beberapa manfaat yang ditawarkan meliputi:

●      Perlindungan kesehatan hingga Rp15 miliar per tahun.

●      Manfaat rawat jalan selama 60 hari sebelum dan 90 hari setelah rawat inap atau pembedahan.

●      Manfaat Perawatan Kecelakaan untuk membantu menghadapi risiko akibat kecelakaan.

●      Klaim kamar di luar plan yang dipilih akan dibayarkan secara prorata sesuai ketentuan polis.

●      Santunan Meninggal Dunia sebagai perlindungan finansial bagi keluarga.

●      Wilayah pertanggungan di seluruh dunia, kecuali Amerika Serikat, dengan fleksibilitas memilih wilayah pertanggungan.

Dengan menjaga tubuh tetap aktif sekaligus menyiapkan perlindungan yang tepat, kamu dapat menjalani masa pensiun dengan lebih tenang dan tetap menikmati berbagai momen berharga bersama keluarga.