Ketika menjalani serangkaian ibadah di bulan Ramadan, aspek kesehatan tentu tak boleh luput dari perhatian. Karena dengan tubuh yang sehat dan segar, berpuasa pun bisa jadi makin bersemangat. Buat yang lagi cari cara menjaga kesehatan saat Ramadan, simak 5 tips berikut ini!

1. Rencanakan menu sahur bernutrisi

Sahur merupakan salah satu fondasi utama yang menentukan kondisi kebugaran tubuh selama berpuasa. Nah, kalau ingin tubuh fit dan segar, pastikan untuk mengonsumsi menu sahur bernutrisi. Supaya lebih mudah, buat rencana menu sahur praktis selama beberapa hari atau seminggu ke depan. Bisa dimulai dengan mempersiapkan bahan-bahan sejak malam hari sebelum sahur dan memilih makanan tinggi protein agar bisa kenyang lebih lama. 

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Dari menjelang matahari terbit sampai matahari terbenam, tubuh kita harus menahan dahaga. Untuk mencegah dehidrasi selama bulan puasa, usahakan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum  minimal 8 gelas air putih atau sekitar 2 liter sehari. Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan membaginya ketika sahur dan berbuka. 

3. Tetap fit dengan olahraga ringan

Beberapa waktu yang bisa jadi pilihan untuk berolahraga selama bulan Ramadan yaitu, pagi hari selepas Salat Subuh, satu jam sebelum berbuka puasa, setelah berbuka puasa dan tarawih. Contoh olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah peregangan ringan atau yoga. Tapi, pastikan juga untuk tidak memforsir tubuh agar tidak mengganggu kegiatan berpuasa, ya!

4. Siapkan takjil sehat untuk buka puasa

Setelah menunggu lama waktu berbuka puasa, biasanya aneka gorengan menjadi primadona di antara jajaran takjil lainnya. Namun, demi kesehatan tenggorokan hingga kolesterol yang aman terjaga, sebaiknya hindari berlebihan mengonsumsi makanan berminyak. Coba beralih ke menu sehat yang tak kalah nikmat, seperti buah-buahan atau jajanan pasar yang dikukus.

5. Pastikan istirahat yang cukup

Upayakan untuk menghindari kebiasaan bergadang supaya badan dapat mengisi ulang energi dan bangun sahur dalam keadaan yang lebih segar. Jika bisa, Anda dapat mencoba power nap selama 20-30 menit di siang hari lalu menerapkan rutinitas tidur malam di jam yang sama, agar tubuh bisa beradaptasi dan beristirahat secara maksimal, serta tidak mengalami rasa kantuk yang berlebihan.

Gimana? Udah siap buat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat? 

Nah, selain itu Anda juga bisa menemukan banyak inspirasi olahraga ringan selama bulan puasa dalam fitur ActiveNow aplikasi NOW by BCA Life. Terdapat menu “Body” yang menyediakan berbagai workout plan hingga workout challenge, lengkap beserta jumlah kalori dan level kesulitannya. 

Anda bisa langsung coba pilihan olahraga sesuai keinginan di NOW by BCA Life, yuk download aplikasinya di sini!