Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Memiliki perut six-pack tidak hanya impian bagi pemuda berusia 20 tahun. Kamu yang sudah memasuki usia 40 tahun pun bisa memiliki otot perut yang kuat dan terlihat. Memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami penurunan massa otot dan kemampuan metabolisme. Oleh karena itu, diperlukan usaha ekstra untuk membentuk perut yang six-pack. Berikut adalah cara efektif untuk mendapatkan perut six-pack di usia 40 tahun.

Cara Membentuk Otot Perut Usia 40 Tahun

1. Olahraga Core

Latihan core atau inti sangat penting untuk membentuk otot perut yang kuat. Latihan ini melibatkan berbagai gerakan yang menargetkan otot-otot di daerah perut dan punggung. Contoh latihan core yang efektif termasuk plank, sit-up, dan leg raises. Untuk hasil yang lebih baik, tambahkan beban ekstra ke dalam latihan kamu. Mengangkat beban yang berat tidak hanya membantu menciptakan otot perut tetapi juga meningkatkan metabolisme, sehingga kamu terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Pastikan untuk menyeimbangkan latihan perut dengan latihan punggung agar postur tetap terjaga dan menghindari cedera.

2. Makan Tinggi Protein

Diet tinggi protein sangat penting untuk membangun otot dan mengurangi lemak tubuh. Protein akan bantu kamu untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak selama latihan. Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Untuk mendapatkan six-pack, kombinasikan diet tinggi protein dengan latihan kekuatan inti setidaknya tiga kali seminggu. Selain itu, pertimbangkan untuk melakukan sesi latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dua kali seminggu untuk meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan lemak tubuh. Jangan lupa untuk mengadakan sesi angkat beban setidaknya tiga kali seminggu untuk membangun massa otot kamu. 

3. Sarapan

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam satu hari, terutama bagi mereka yang ingin membentuk otot perut. Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme karena tubuh menahan nutrisi dan kalori. Mulailah hari kamu dengan sarapan yang kaya protein untuk memberikan energi dan menjaga metabolisme tetap tinggi. Contoh sarapan yang baik termasuk telur, Greek Yogurt, dan oatmeal dengan tambahan protein seperti kacang atau biji-bijian.

Dikarenakan jika kamu melewati sarapan, hal ini bisa memperlambat metabolisme karena tubuh akan menyesuaikan diri untuk mempertahankan nutrisi dan kalori apa pun yang dapat ditemukan. Tanpa sarapan, otot kamu tidak bisa terbentuk.

4. 5000 Langkah Sebelum Makan Siang

Menjaga aktivitas fisik di luar gym juga penting untuk mencapai tujuan six-pack. Berjalan kaki adalah cara yang mudah dan efektif untuk tetap aktif. Usahakan untuk mencapai 5000 langkah sebelum makan siang. Ini setara dengan sekitar 30-45 menit berjalan kaki. Menambah aktivitas fisik sepanjang hari akan membantu kamu untuk membakar kalori lebih banyak dan menjaga berat badan tetap stabil. Pedoman kesehatan menyarankan untuk mencapai 10.000 langkah sehari, jadi mencapai setengahnya sebelum makan siang adalah awal yang baik.

Manfaat Melatih Otot Perut

Melatih otot perut tidak hanya memberi manfaat estetika tetapi juga memiliki banyak keuntungan kesehatan, antara lain:

1. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah: Nyeri punggung bawah sering dialami oleh banyak orang. Otot perut yang lemah bisa memperparah kondisi ini. Melatih otot perut dapat membuat otot punggung dan tulang belakang lebih fleksibel, sehingga mengurangi nyeri punggung bawah.

2. Meningkatkan Postur dan Stabilitas: Latihan perut menargetkan otot perut yang penting untuk postur dan keseimbangan. Stabilitas sangat penting bagi orang yang berolahraga dan orang tua yang berisiko jatuh.

3. Menurunkan Risiko Jatuh: Orang dewasa yang lebih tua berisiko lebih tinggi untuk jatuh karena ketidakseimbangan. Maka dari itu,. latihan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta mengurangi risiko jatuh.

4. Mencegah Penyakit: Studi menunjukkan bahwa menjaga aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah banyak penyakit umum, seperti penyakit jantung dan diabetes. Latihan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan, yang penting bagi lansia karena sistem kekebalan mereka sering terganggu.

Di usia menuju senja, olahraga telah terbukti memiliki manfaat yang bagus untuk tubuh. Terlepas dari usia kamu, tidak ada yang mustahil untuk mendapatkan perut idaman. Dikarenakan mendapatkan perut six-pack di usia 40 tahun memang membutuhkan usaha ekstra, tetapi dengan kombinasi latihan core, diet tinggi protein, sarapan yang baik, dan aktivitas fisik yang cukup, tujuan tersebut bisa dicapai. Jika kamu pemula, kamu juga bisa mengikuti jadwal latihan membentuk otot perut yang sudah disediakan oleh NOW by BCA Life!

Ikuti Tantangan Aktif NOW untuk Membesarkan Otot Perut dan Paha!

Ingin membesarkan otot perut dan paha secara konsisten? Ikuti Tantangan Aktif NOW dari NOW by BCA Life! Unduh aplikasinya di App Store atau Play Store dan ikuti langkah-langkah mudah berikut:

1. Unduh NOW by BCA Life di smartphone.

2. Buka aplikasi, lalu daftar atau masuk sebagai pengguna.

3. Temukan menu ActiveNOW setelah masuk ke aplikasi. Di sana, kamu akan menemukan berbagai tantangan latihan fisik.

4. Pilih "Before Bed Time" di kategori workout challenge. Ini cocok bagi yang ingin melatih otot perut dan paha secara konsisten.

5. Klik "Mulai" untuk memulai hari pertama. Dapatkan panduan latihan dan jadwal untuk 7 hari ke depan.

Tantangan ini cocok untuk pria dan wanita, tak peduli usia kamu 40 tahunan. Dengan durasi hanya 7 hari, kamu bisa merasakan hasil maksimal dalam waktu singkat dengan tingkat kesulitan yang sesuai untuk pemula. Bahkan, kamu bisa membakar sekitar 140 kalori dalam prosesnya. Yuk, download NOW by BCA Life sekarang juga!