Sering kali, orang tua menghadapi tantangan dalam menjaga kesehatan dan pola makan yang seimbang. Salah satu pendekatan yang muncul untuk membantu mereka adalah mindful eating, yaitu cara makan dengan penuh kesadaran. Praktik ini tidak hanya menekankan apa yang dimakan, tetapi juga bagaimana cara mereka mengonsumsi makanan dengan penuh perhatian dan tanpa terburu-buru.
Mindful eating bukan sekadar tren sesaat, tetapi merupakan gaya hidup berkelanjutan yang dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan dan kebahagiaan orang tua serta keluarga mereka. Dengan menjadi lebih sadar saat makan, kita dapat memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
Praktik mindful eating melibatkan kesadaran penuh terhadap setiap aspek makanan, dari pemilihan menu hingga cara mengkonsumsinya. Bagi orang tua, hal ini penting karena dapat membantu mereka mengatur pola makan secara lebih teratur di tengah kesibukan sehari-hari. Artikel ini akan menjelaskan pengertian dari konsep satu ini dan mengapa mindful eating penting bagi orang tua serta bagaimana cara menerapkannya.
Menurut Healthline, mindful eating melibatkan perhatian penuh terhadap makanan dan bagaimana makanan tersebut memengaruhi perasaan kita. Selain membantu membedakan antara rasa lapar fisik dan emosional, mindful eating juga dapat membantu mengurangi perilaku makan yang tidak teratur dan mendukung penurunan berat badan.
Namun dilansir dari Holiday Retirement, mindful eating berbeda dengan diet. Menurut ahli gizi dan pakar, mindful eating tidak hanya tentang lemak, protein, karbohidrat, atau menghitung kalori. Ketika diet cenderung fokus pada aturan dalam mengkonsumsi makanan, termasuk apa yang harus dimakan, makanan yang harus dihindari, kapan mengkonsumsinya, dan ukuran porsi. Sebaliknya, mindful eating lebih berorientasi pada proses. Pendekatan ini dapat membantu kita menghilangkan gangguan, lebih sadar akan apa yang kita konsumsi, dan menikmati pengalaman makan. Ini adalah cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan dengan membaca isyarat dari tubuh kita.
Proses makan yang penuh perhatian membuat kamu mengunyah makanan dengan lebih baik. Pencernaan pun menjadi lebih lancar dan makanan bisa diserap tubuh secara optimal. Dilansir Halodoc, mengunyah makanan dengan perlahan dapat membantu enzim pencernaan bekerja lebih efektif yang kemudian meningkatkan kesehatan pencernaan
Mindful eating mengajarkan kita untuk fokus pada momen saat ini dan menikmati pengalaman makan secara berkualitas. Dikutip dari CNN Indonesia, dengan memusatkan perhatian pada setiap gigitan, kita dapat meredakan ketegangan dan menikmati makanan dengan lebih tenang.
Kamu belajar menghargai makanan dan fungsinya untuk tubuh. Kamu juga lebih selektif dalam memilih makanan dan bisa membuat keputusan makan yang lebih bijak. Hal ini meningkatkan kesehatan tubuh dan mental mu lebih baik secara keseluruhan.
Mindful eating membuatmu lebih peka terhadap rasa, aroma, dan tekstur makanan. Sehingga, kamu bisa menikmati pengalaman makan yang variatif.
Hindari melabelkan makanan sebagai "baik" atau "buruk". Setiap makanan memiliki nilai gizinya dan dapat dinikmati dalam jumlah yang wajar. Fokuslah pada rasa dan tekstur makanan. Sebelum makan, luangkan waktu sejenak untuk tarik napas dalam-dalam dan lepaskan segala gangguan untuk menetapkan niat dalam mindful eating.
Luangkan waktu untuk duduk dan menikmati makananmu. Kunyah makanan dengan perlahan dan rasakan setiap gigitannya. Hindari menonton TV, bermain handphone, atau membaca saat makan. Dengan menghilangkan distraksi, kamu dapat sepenuhnya terlibat dengan makanan dan fokus pada kebutuhan tubuh.
Perhatikan bagaimana kamu merasakan lapar dan kenyang. Makanlah saat benar-benar lapar dan berhentilah saat sudah merasa kenyang. Hindari makan karena stres, bosan, atau sedih.
Bagaimana perasaanmu setelah mempraktikkan mindful eating? Apakah merasa lebih puas dan bahagia setelah makan? Apakah lebih mudah mengenali sinyal lapar dan kenyang tubuh? Perhatikan perubahan positif yang kamu rasakan. Jangan biarkan perspektif buruk tentang makanan mengaburkan pikiranmu.
Mindful eating lebih dari sekadar metode makan. Konsep ini memberikan manfaat besar bagi tubuh dan pikiran, terutama bagi para lansia yang sering kehilangan minat makan. Dengan mindful eating, para lansia dapat menikmati setiap hidangan dengan lebih baik, sehingga mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka. Jika kamu ingin mulai menerapkan mindful eating, coba latihan metode ini selama 5 hari secara gratis di aplikasi NOW by BCA Life yang tersedia di App Store atau Play Store. Ikuti langkah-langkah mudahnya untuk makan dengan lebih sadar dan nikmati perbaikan kesehatan mental yang positif. Yuk, unduh NOW by BCA Life sekarang juga dan mulai perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat!
PT Asuransi Jiwa BCA (BCA Life) berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan
Copyright © 2025 PT Asuransi Jiwa BCA
Kebijakan Privasi NOW Kebijakan Privasi Kebijakan Keamanan Data Syarat dan Ketentuan