Bagaimana jika kamu mencoba yoga prenatal bersama pasangan? Ternyata, yoga prenatal tidak hanya memberikan dampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memiliki pengaruh signifikan pada kedekatan emosional, memperkuat ikatan, bahkan membantu menciptakan hubungan yang lebih harmonis.

Dalam setiap rangkaian gerakan yoga, kamu terlibat secara menyeluruh dengan tubuh, jiwa, dan pikiran. Pernapasan yang disertakan dalam setiap gerakan membuat aliran energi terdistribusi ke seluruh bagian tubuh, menciptakan efek relaksasi, melenturkan otot, membentuk postur tubuh, dan meningkatkan produksi energi secara seimbang.

Yoga yang menenangkan dan harmonis dapat menjadi suatu bentuk 'pelarian' dari tekanan dan kesibukan kehidupan sehari-hari. Dengan mempertimbangkan manfaat yoga prenatal di bawah ini, kamu dan pasanganmu bisa menambahkan aktivitas yoga ke dalam rutinitas keseharian lho!

Definisi Yoga Prenatal

Yoga prenatal menjadi jenis yoga yang khusus dirancang untuk wanita hamil, bertujuan menciptakan keseimbangan dalam dimensi emosional, mental, fisik, dan spiritual pada masa kehamilan. Dengan fokus pada relaksasi tubuh dan penekanan pada teknik serta pose yang aman di setiap tahap kehamilan, yoga prenatal membantu persiapan tubuh untuk proses persalinan yang lebih baik.

Penting bagi ibu hamil untuk melakukan yoga selama 30 menit dalam kurun waktu setiap hari. Tidak perlu melakukan latihan berat untuk mendapatkan manfaat olahraga. Yoga prenatal menawarkan rutinitas kebugaran yang dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur, melatih kekuatan dan fleksibilitas, serta mengurangi keluhan umum seperti nyeri punggung bawah selama kehamilan.

Tidak hanya selama masa kehamilan, pada umumnya, yoga memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis pasca melahirkan kamu. Yoga membantu kamu agar lebih fokus dan tenang melalui teknik-teknik seperti peregangan, penguatan, dan peningkatan kesadaran pada pernapasan.

Bagi kamu yang belum pernah berlatih yoga sebelum hamil, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti kelas yoga prenatal.

Manfaat Yoga Prenatal Saat Hamil

1. Memperbaiki Kualitas Kesehatan Mental

Gabungan gerakan dalam yoga dapat membantu meredakan gejala depresi. Saat bernapas secara perlahan dan berirama, hal ini dapat mengaktifkan sistem saraf dan menghambat kortisol tinggi yang bisa menimbulkan depresi.

2. Meningkatkan Keharmonisan dalam Hubungan

Persiapan untuk persalinan bukanlah perjalanan yang mudah untuk dilalui sendirian. Kesadaran bahwa kehamilan, persalinan, dan menyusui melibatkan kedua pasangan, baik itu istri maupun suami. Hubunganmu dengan pasangan bisa ditingkatkan melalui kelas yoga prenatal. Gerakan yoga tidak hanya mengajarkan cara berkomunikasi melalui gerakan tubuh, tetapi juga memperkuat interaksi dan hubungan secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Aliran Darah ke Bayi

Peregangan dalam gerakan yoga dapat meningkatkan aliran darah ke jantung, menyuplai lebih banyak darah kaya oksigen ke bayi, dan membantu menjaga kesehatan perkembangan bayi.

4. Menjadi Bagian dari Komunitas Sehat

Ikut yoga prenatal membantu kamu menjalin ikatan dengan komunitas sehat. Berbagi cerita dan informasi dengan bumil lain, membangun pertemanan positif, menciptakan ikatan dan suasana positif selama kehamilan.

5. Peningkatan Pengetahuan Bersama tentang Persalinan

Pasangan yang berpartisipasi dalam kelas yoga prenatal akan mendapatkan pengetahuan yang relevan mengenai persalinan, termasuk pose, gerakan, teknik pernapasan, dan detail-detail lainnya yang dapat memfasilitasi proses persalinan.

6. Pengalaman Positif

Ikut yoga prenatal sejak awal kehamilan membantu kamu tetap rileks dan berpikir positif menjelang dan setelah persalinan. Meditasi dan latihan pernapasan terbukti mengurangi rasa sakit dan kecemasan selama persalinan serta memberikan rasa kepercayaan diri.

7. Menjaga Aktivitas Tubuh

Yoga prenatal efektif menjaga keaktifan tubuh bumil. Kelas yoga prenatal bisa diikuti bersamaan dengan latihan kardiovaskular lain seperti jalan kaki. Ini jadi kombinasi yang ideal untuk menjaga kebugaran tubuh.

8. Menurunkan Risiko Komplikasi Kehamilan

Partisipasi dalam yoga prenatal juga dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan dengan mengurangi tingkat rasa sakit dan stres selama kehamilan melalui latihan yoga.

Bergerak dan berolahraga selama kehamilan penting untuk kesehatan, namun perlu diingat bahwa beberapa jenis yoga mungkin tidak aman.

Perhatikan Keamanan Saat Yoga Prenatal

Hindari pose yang melibatkan gerakan memutar atau membungkuk secara ekstrem, karena dapat membahayakan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh. Pada khususnya, hindari pose yang memberikan tekanan berlebih pada perut. Selain itu, hindari beberapa jenis yoga tertentu, salah satunya yoga panas. Karena jenis yoga ini bisa menyebabkan cacat pada tabung saraf.

Meskipun kamu pernah yoga atau berolahraga lain sebelum hamil, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum ikut rutinitas yoga prenatal. Perhatikan tanda-tanda seperti rasa sakit yang tajam selama gerakan tertentu, pendarahan vagina, atau penurunan gerakan janin. Jika ada gerakan atau postur yang tidak nyaman, perlahan-lahan kembalikan diri ke posisi yang nyaman.

Pahami bahwa saat yoga prenatal, kamu perlu menyesuaikan pose dan keseimbangan inversi/lengan sesuai kebutuhan. Hindari memaksakan diri untuk meregangkan otot secara berlebihan. Dengan memperhatikan aspek keamanan ini, yoga prenatal dapat menjadi pengalaman yang bermanfaat dan aman bagi pemula.

Untuk menjamin kesehatanmu, pertimbangkan BCA Life Perlindungan Kesehatan Ultima. Produk asuransi kesehatan ini memberikan manfaat penggantian biaya rawat inap & pembedahan, rawat jalan, perawatan penyakit kritis, perawatan kecelakaan, dan manfaat lainnya di rumah sakit.

Jangan tunda lagi, sehat dimulai dari sekarang dengan BCA Life.