Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Jogging tetap bisa dinikmati di usia pensiun. Manfaatnya bisa dirasakan, khususnya bagi kesehatan tubuh. Hanya saja, tubuh di usia ini butuh persiapan yang lebih cermat, terutama bagi kamu dengan riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau nyeri sendi. Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai. Oleh karena itu, agar aktivitas olahraga ini bisa tetap aman dan terhindar dari cedera, berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan.

1. Pemanasan sebelum mulai jogging

Tubuh di usia pensiun butuh waktu lebih panjang untuk bersiap bergerak. Mulai dengan jalan santai lima menit, lalu lakukan gerakan ringan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu.

Dikutip dari National Institute on Aging, pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya dianjurkan untuk membantu mencegah cedera. Manfaatkan momen ini juga untuk mengenali kondisi tubuh hari itu, jika muncul pusing, nyeri dada, atau sesak, hentikan dan istirahat.

2. Gunakan sepatu yang sesuai dan nyaman

Sepatu lama yang masih terlihat bagus belum tentu masih layak dipakai. Pilih sepatu dengan bantalan nyaman, ukuran tidak menekan jari, dan sol yang masih memiliki daya cengkeram yang baik. Karena risiko kehilangan keseimbangan meningkat seiring usia. Coba berdiri dan berjalan beberapa langkah setelah menggunakan sepatu yang kamu pilih, dan segera ganti jika sol sudah mulai miring atau menipis.

3. Tambah intensitas secara bertahap

Jangan jadikan kemampuan di masa muda sebagai patokan. Mulai dengan kombinasi jalan cepat dan lari ringan, misalnya dua menit berjalan, satu menit berlari, dengan durasi 10 hingga 15 menit di awal. Panduan kesehatan Amerika menyarankan aktivitas fisik bagi lansia di atas 65 tahun sebaiknya selalu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatan masing-masing.

4. Jaga teknik, postur, dan cara berlari

Arahkan pandangan ke depan, jaga bahu tetap rileks, tubuh tegak alami, dan hindari langkah yang terlalu lebar. Pilih lintasan rata, terang, dan tidak licin, dan kalau bisa, ajak pasangan atau anggota keluarga menemani, terutama jika kamu baru kembali berolahraga. Bawa identitas, ponsel, dan informasi kontak darurat sebagai perlindungan tambahan.

5. Pendinginan dan stretching setelah jogging

Kurangi kecepatan perlahan, lalu berjalan selama 5–10 menit sebelum berhenti total. NHS UK menjelaskan bahwa pendinginan membantu tubuh pulih lebih baik setelah berlari. Setelah napas lebih teratur, lakukan stretching lembut pada betis, paha, dan pinggul, tahan sekitar 20 detik tiap gerakan dan hentikan jika muncul nyeri tajam.

6. Beri waktu istirahat yang cukup

Masa pemulihan memang lebih panjang seiring bertambahnya usia, dan itu wajar. Beri jeda setidaknya satu hari sebelum sesi berikutnya, terutama jika kaki masih terasa pegal. Istirahat bukan tanda kemunduran, melainkan bagian penting dari latihan itu sendiri. Catat durasi dan keluhan setelah setiap sesi untuk membantu memantau perkembangan tubuh kamu.

Jogging yang aman bukan soal seberapa jauh atau cepat kamu berlari. Fokuslah pada gerakan yang nyaman, rutinitas yang konsisten, serta kemampuan menikmati masa pensiun dengan tubuh tetap aktif. Jangan lupa melakukan pemanasan dan stretching agar tubuh lebih siap bergerak dan risiko cedera dapat diminimalkan. Dukungan keluarga pun dapat membuat kegiatan ini terasa lebih aman sekaligus menyenangkan.

Menjaga kesehatan di masa pensiun juga bisa berjalan beriringan dengan menyiapkan perlindungan finansial. Asuransi kesehatan dapat membantu kamu menghadapi kebutuhan medis yang tidak terduga, termasuk ketika membutuhkan perawatan di asuransi rumah sakit. Salah satu pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah BCA Life Perlindungan Kesehatan Ultima, yang menawarkan perlindungan kesehatan hingga Rp15 miliar dengan berbagai manfaat seperti:

●      Manfaat rawat jalan selama 60 hari sebelum dan 90 hari setelah rawat inap serta pembedahan.

●      Manfaat perawatan kecelakaan untuk membantu memberikan perlindungan saat menghadapi risiko akibat kecelakaan.

●      Santunan kematian sesuai ketentuan polis yang berlaku.

●      Klaim kamar di luar plan yang dipilih akan dibayarkan secara prorata.

●      Wilayah pertanggungan di seluruh dunia, kecuali Amerika Serikat, dengan fleksibilitas dalam memilih wilayah pertanggungan.

Kebutuhan perlindungan setiap orang tentu berbeda. Karena itu, kamu bisa mempertimbangkan asuransi individu sesuai kondisi dan kebutuhan pribadi, sekaligus melihat kesesuaian manfaat dengan Premi BCA Life yang dibayarkan. Perlindungan kesehatan yang tepat bukan hanya bagian dari asuransi finansial, tetapi juga dapat menjadi salah satu bentuk investasi masa depan agar kamu tetap lebih siap menghadapi berbagai kemungkinan, termasuk risiko asuransi meninggal dunia, tanpa mengabaikan kenyamanan hidup bersama keluarga.