Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Banyak dari kita punya masalah dengan perut buncit, yang nggak cuma mempengaruhi penampilan tapi juga kesehatan kita. Penyebab utamanya bisa dari gaya hidup yang kurang sehat, seperti makan yang nggak seimbang, kurang gerak, stres berlebihan, sampe kurang tidur.

Untuk ngecilin perut buncit, penting banget buat perhatiin makanan yang kita konsumsi, kamu pilih yang rendah lemak dan tinggi serat, selain itu kamu bisa juga untuk olahraga secara rutin, kayak kardio sama latihan kekuatan. Selain itu, kelola stres dan memastikan tidur cukup juga bisa bantu banget ngurangin perut buncit dengan efektif.

Nah, buat yang worry sama perut buncit yang bikin tampilan tubuh jadi enggak ideal. Yuk, intip pembahasan artikel satu ini tentang perut buncit, dari penyebabnya hingga cara efektif buat menguranginya. Yuk, hidup sehat dan dapetin tubuh yang ideal dengan membaca artikel di bawah ini!

Penyebab Perut Buncit

Perut buncit itu bermula dari sensasi ketat, tekanan, atau rasa penuh di perut kita. Terkadang bisa ditemenin dengan kondisi perut yang terlihat membuncit atau enggak. Tapi, biasanya bakal hilang sendiri setelah beberapa waktu, namun buat beberapa orang, perut buncit bisa jadi masalah yang sering muncul. Masalah pencernaan dan fluktuasi hormon bisa jadi penyebabnya.

Tapi, penyebab paling sering dari perut buncit dan rasa sakit di perut itu biasanya karena gas berlebih di usus. Kalo kamu sering ngerasa perut buncit setelah makan, bisa jadi itu masalah pencernaan. Ada kemungkinan itu disebabkan karena kamu makan terlalu banyak dan cepat. Selain itu, bisa jadi kamu punya intoleransi makanan atau kondisi lain yang bikin gas dan isinya usus numpuk. Siklus menstruasi juga bisa bikin perut buncit sementara. Tapi, perlu diingat bahwa perut buncit juga bisa jadi tanda penyakit yang lebih serius.

6 Cara Mengecilkan Perut Buncit

1. Burpees

Burpees adalah gerakan yang bagus buat mengasah otot-otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Gerakan ini bikin jantung kerja lebih aktif buat pompa darah ke seluruh tubuh.

Nah, sebagai bagian dari olahraga intermiten dengan intensitas tinggi, burpees bisa bantu ngecilin perut, loh. Menurut sebuah jurnal ilmiah yang diterbitkan sama International Journal of Obesity yang judulnya High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, olahraga intermiten intensitas tinggi bisa bantu bakar lemak di perut. Selain itu, aktivitas ini juga bisa turunin resistensi insulin dan bikin otot-otot kita lebih kuat, yang akhirnya bisa bantu oksidasi lemak di otot-otot kita dan meningkatkan toleransi glukosa.

Buat yang pertama kali denger kata burpees, kurang lebih olahraganya tuh seperti ini. Pertama, kamu bisa berdiri dengan kaki selebar bahu. Terus, tekuk tubuh kamu ke depan seperti mau jongkok. Nah,  udah nyaris jongkok, lompat setinggi-tingginya sambil ngeluarin tangan ke arah atas dan di samping tubuh.

2. Turkish get-up

Turkish get-up itu adalah olahraga lainnya yang bagus untuk ngecilin perut buncit, tapi untuk ngelakuinnya, kamu butuh alat bantu kayak kettlebell. Pertama, kamu harus berbaring miring ke kiri, sambil pegang kettlebell dengan tangan kanan. Terus, perlahan-lahan luruskan tangan kiri kamu, sampe membentuk sudut sekitar 45 derajat. Nah, ketika sudah dengan posisi yang benar, kamu bisa mengangkat tangan kanan kamu ke atas.

3. Sit up

Sit-up merupakan olahraga yang melibatkan gerakan naik-turun pake otot perut. Nah, pertanyaannya, apakah sit-up bisa bantu ngecilin perut buncit? Jawabannya iya! Latihan ini bisa bantu kita ngencangin otot perut dan bakar lemak secara efektif.

Tapi, enggak cuma itu aja, sit-up juga bisa bantu kita latih fungsi otot, terutama buat kita yang sudah memasuki usia dewasa. Info ini dapet dari sebuah jurnal ilmiah yang judulnya Associations of sit-up ability with sarcopenia classification measures in Japanese older women, yang dipublikasikan di Interventional Medicine & Applied Science. Jadi, latihan sit-up bisa bantu melatih otot inti. Ini bisa bantu kuatin cara kita jalan, tambah massa otot, dan bantu fungsi tubuh kita sehari-hari.

4. Minum Teh Hijau

Selain olahraga, kamu bisa mengecilkan perut buncitmu dengan meminum  teh hijau yang terkenal bermanfaat buat kesehatan. Pakar kesehatan bilang, minum dua sampai tiga cangkir teh hijau setiap hari bisa bantu kurangi lemak di perut loh. Kandungan kafein dan antioksidan yang tinggi dalam teh hijau dianggap bisa bantu bakar lemak dan turunkan berat badan.

Menurut penelitian terbaru yang keluar di International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2022, orang yang minum banyak teh hijau, sekitar empat cangkir atau lebih sehari, punya risiko 44% lebih rendah kena obesitas perut dibanding yang nggak minum teh hijau. Menurut laporan lainnya dari Eat This Not That, teh hijau kaya banget akan kandungan polifenol yang namanya katekin. Katekin yang paling banyak ada di teh hijau adalah ECGC, yang dihubungkan dengan akselerasi metabolisme dan pastinya membuat perut buncitmu enggak terlihat!

5. Berhenti Konsumsi Makanan Olahan & Junk Food

Kurangi makanan olahan dan junk food itu langkah penting buat ngecilin perut buncit, lho. Biasanya, makanan-makanan ini kandungannya tinggi kalori, lemak jenuh, gula, sama sodium, tapi rendah serat, yang bisa bikin lemak menumpuk di perut kita.

Makanan olahan dan junk food itu punya banyak lemak jenuh sama lemak trans yang enggak sehat. Lemak ini bisa tingkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan bikin metabolisme jadi lebih lambat, jadi tubuh lebih gampang nimbun lemak di perut. Jadi, kurangi makanan olahan dan junk food itu emang penting banget buat ngecilin perut buncit.

6. Tidur dan Istirahat yang Cukup

Tidur dan istirahat yang cukup itu penting banget buat ngecilin perut buncit dan jaga kesehatan secara keseluruhan. Kalo kita kurang tidur, bisa ganggu hormon yang atur nafsu makan dan metabolisme, jadi resiko punya perut buncit jadi makin tinggi. Jadi, tidur yang cukup itu bisa bantu jaga keseimbangan hormon leptin yang bikin kita nggak terlalu lapar, dan hormon ghrelin yang bikin kita jadi lapar.

Dalam upaya mengecilkan perut buncit, ada banyak langkah yang bisa diambil, mulai dari pola makan yang sehat hingga rutin berolahraga. Namun, tak hanya itu, keseimbangan dalam gaya hidup juga menjadi kunci penting.

Dalam rangka menjaga keseimbangan gaya hidup, NOW by BCA Life hadir sebagai solusi yang relevan dengan menyediakan fitur-fitur pendukung gaya hidup sehat. Dengan mengunduh aplikasi ini, pengguna dapat memanfaatkan fitur ActiveNOW untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat. Apalagi, di dalamnya ada workout plan yang bisa kamu ikuti untuk mengatasi perut buncitmu.

Selain itu, di dalam NOW by BCA Life, kamu bisa memantau polis, menghitung simulasi premi, dan menjelajahi produk-produk asuransi dari BCA Life.

Untuk menikmati semua manfaat yang ditawarkan oleh NOW by BCA Life, pengguna hanya perlu mengunduh aplikasi ini melalui Play Store dan App Store secara gratis!