Satu-Satunya Asuransi Jiwa Anak Usaha Grup BCA

Memiliki tinggi badan yang ideal sering kali menjadi impian banyak orang. Tidak hanya menambah kepercayaan diri, tinggi badan yang ideal juga bisa memberikan kesan yang lebih baik dalam berbagai situasi. Jika kamu merasa minder dengan tinggi badan yang dimiliki, jangan khawatir! Ternyata, ada berbagai cara menambah tinggi badan yang bisa kamu lakukan di rumah.

Tapi, sebelum artikel ini membahas lebih lanjut mengenai cara meninggikan badan di rumah. Ada fakta yang perlu kamu ketahui mengenai  tinggi badan, seperti tinggi badan yang ternyata bisa dipengaruhi oleh kombinasi faktor-faktor seperti genetika, nutrisi, hormon, dan lingkungan. Meskipun genetika memiliki peran besar dalam menentukan tinggi badan akhir, masih ada cara untuk memaksimalkan potensi tinggi badan melalui nutrisi yang tepat, olahraga, dan kebiasaan hidup sehat.

Nah, olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk merangsang pertumbuhan dan meningkatkan tinggi badan. Dengan melakukan latihan khusus yang menargetkan otot dan tulang (khususnya tulang belakang), kamu dapat menciptakan kondisi optimal untuk pertumbuhan. 

Namun, olahraga saja tidak cukup. Konsistensi diperlukan untuk menciptakan kondisi yang optimal bagi pertumbuhan badan. Kamu tidak akan melihat hasilnya dalam semalam, kamu akan melihat kemajuan secara bertahap. Ingatlah, kesabaran dan ketekunan adalah kunci dalam perjalanan untuk meninggikan badan.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga Menambah Tinggi Badan

Tidak ada waktu yang pasti, namun ada beberapa waktu yang mungkin lebih optimal untuk menambah tinggi badan. Contohnya, kamu bisa melakukan latihan peregangan setelah bangun tidur. Jika tidak melakukan peregangan, ruang antar tulang belakang akan menyusut yang tentunya tidak baik untuk pertumbuhan tinggi badan.

Selain itu, saat kamu berlari di pagi hari, tubuh kita memproduksi banyak hormon pertumbuhan yang membantu meningkatkan tinggi badan. Lari di bawah sinar matahari pagi juga membantu tubuh menciptakan sumber alami vitamin D, yang kemudian membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulangmu.

Frekuensi Olahraga untuk Meninggikan Badan

Olahraga dengan frekuensi teratur adalah cara yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan, baik bagi mereka yang masih dalam masa pubertas maupun yang sudah melewatinya. Olahraga rutin membantu memperkuat otot dan tulang, merangsang tubuh untuk memproduksi hormon pertumbuhan, serta mengurangi risiko osteoporosis.

Beberapa olahraga yang dianjurkan untuk membantu meningkatkan tinggi badan antara lain basket, jogging, bersepeda, bulu tangkis, dan renang. Selain itu, yoga juga bisa dipraktikkan, karena selain membantu meninggikan badan, yoga juga efektif mengurangi rasa sakit pada tubuh.

Kamu bisa berolahraga lima hari dalam seminggu dengan durasi antara 30 menit hingga 1 jam setiap harinya.

4 Cara Meninggikan Badan di Rumah

1. Pull-Up

Latihan pull-up adalah salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot inti. Meskipun satu sesi pull-up saja tidak cukup, konsistensi dan dedikasi akan membantu kamu terlihat lebih tinggi dan mencegah osteoporosis. Idealnya, kamu bisa melakukan 3 hingga 4 set dengan 10 pull-up setiap set. Frekuensinya, kamu bisa melakukan olahraga ini 2 hingga 3 kali seminggu. Jangan berlebihan karena otot perlu waktu untuk istirahat dan pemulihan. Ingat untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan menghindari overtraining untuk mendapatkan hasil terbaik.

Pull-up tidak secara langsung menambah tinggi badan, tetapi bisa mencegah penyusutan tinggi seiring bertambahnya usia, sehingga kamu bisa memaksimalkan tinggi badanmu. Lalu, kamu akan mendapatkan otot inti yang kuat. Maka, tubuhmu lebih seimbang dan postur tubuhmu akan lebih baik. Hal ini akan membuatmu terlihat lebih tinggi hingga 2 inci.

2. Renang

Renang adalah olahraga yang sangat ideal untuk meningkatkan tinggi badan secara efektif. Renang melibatkan hampir semua bagian tubuh untuk mengapung dan bergerak di dalam air, sehingga mendukung pertumbuhan tinggi badan. Aktivitas ini memperlebar bahu dan dada serta memaksimalkan penggunaan otot. Selain itu, renang juga memperkuat sendi tulangmu jadi lebih baik, sehingga membuat tubuh lebih kokoh dan mendukung pertumbuhan tinggi badan.

Saat berenang, tubuh harus bekerja terus menerus dan menghadapi resistensi air untuk bergerak maju, yang memfasilitasi produksi nitric oxide dan lactate. Kedua faktor ini juga sangat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan. Berkat manfaat ini, renang menjadi pilihan sempurna untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan secara optimal.

3. Cobra Stretch

Cobra stretch adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah. Peregangan yang anggun ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga mendorong postur tubuh yang lebih panjang. Dengan melakukan cobra stretch, kamu mendorong tulang belakang untuk mengeksplorasi gerak secara penuh, berkontribusi pada postur tubuh yang terlihat lebih baik dan tinggi. 

Untuk melakukan cobra stretch, kamu bisa berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di dekat bahu, dan angkat tubuh bagian atas perlahan dari lantai, kemudian lengkungkan punggungmu. Pastikan panggul dan pinggul tetap menyentuh lantai.

4. Side Stretch

Side stretch akan memperpanjang otot, meningkatkan tinggi badan dengan memperkuat otot interkostal. Kamu bisa melakukannya dimulai dengan berdiri dengan kaki rapat. Genggam tangan di kedua sisi pinggang, lalu perlahan-lahan tekuk tubuh bagian atas ke kanan, kemudian ke kiri.

Tahan setiap peregangan selama setidaknya 10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan setidaknya dua set dan lakukan setiap setnya dalam 10 kali. Saat melakukan side stretch, pastikan kamu merasakan tarikan otot sepanjang sisi tubuh dari punggung bawah hingga bahu untuk meningkatkan pertumbuhan tinggi badan.

Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini dengan benar, kamu juga memperbaiki postur tubuh, membuat tubuhmu lebih sehat dan tidak kaku. Terutama bagi kamu yang bekerja di kantor dan sering duduk di depan laptop, gerakan-gerakan ini sangat penting untuk dilakukan. Semua gerakan tersebut bisa menjaga kesehatan fisik, sehingga perfoma dan produktivitasmu dalam karier pun berjalan baik.

Setiap langkah kecil yang kamu lakukan akan berdampak pada masa depan. Salah satunya dengan memilih produk asuransi dari BCA Life, yaitu BCA Life Legacy Protection. Program asuransi jiwa yang memberikan perlindungan keuangan untuk kamu dan calon keluargamu di masa depan. Asuransi ini menawarkan uang pertanggungan hingga Rp300 miliar agar dirimu dan keluarga mendapatkan pertanggungan terbaik. 

Saat kamu memutuskan untuk membeli produk asuransi ini pada periode 22 April – 23 Juli 2024, kamu berpartisipasi secara langsung untuk #LindungiBumiKita.  Jadi, tunggu apa lagi? Beli satu polis sekarang, karena setiap polis yang kamu beli berarti kamu telah menanam satu pohon untuk keberlanjutan bumi.