Makan dan menonton sering jadi kegiatan umum bagi setiap pasangan saat habiskan waktu bersama. Namun, jika kegiatan tersebut dapat menyebabkan pola hidup tidak sehat akibat konsumsi berlebihan, mengapa tidak mencoba berolahraga bersama sebagai gantinya? Selain memberikan manfaat kesehatan, berolahraga bersama pasangan juga dapat memperkuat ikatan emosional.

Pengalaman berolahraga bersama pasangan sangat berbeda dibandingkan berolahraga sendiri. Saat berolahraga dengan pasangan, daya semangatmu cenderung lebih tinggi karena adanya support system.

Selain itu, ada banyak aktivitas yang bisa dinikmati bersama pasangan saat berolahraga, termasuk berjalan-jalan dan makan bersama. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga bersama pasangan dapat meningkatkan frekuensi olahraga, memotivasi lebih tinggi, dan membantu mencapai tujuan diet.

Namun, lebih baik kalian pilih olahraga ringan untuk dilakukan secara bersama. Berikut rekomendasi olahraga ringan yang bisa kalian coba sebagai pasangan!

Perbedaan Antara Olahraga Ringan dan Berat

Secara definisi, olahraga ringan atau kardio difokuskan pada pengurangan lemak tubuh dan pembentukan tubuh. Olahraga ini mungkin terdengar sangat cocok untuk wanita, bukan? Sedangkan olahraga berat terdengar jantan dan biasanya ditujukan untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.

Olahraga ringan sering disebut sebagai latihan kardio yang paling sederhana dan ekonomis serta bermanfaat untuk kebugaran tubuh, terutama kesehatan jantung. Latihan kardio berfokus pada penghilangan lemak untuk membentuk tubuh, sedangkan olahraga berat lebih berfokus pada pembentukan otot, seperti latihan dengan beban.

Aktivitas olahraga ringan melibatkan kegiatan yang tidak menyebabkan keringat berlebihan atau sesak napas. Misalnya, berjalan atau bersepeda santai. Sementara itu, olahraga berat menghasilkan keringat berlebihan dan membuat pernapasanmu menjadi sulit. Beberapa contohnya termasuk berlari mengelilingi lintasan, melakukan pekerjaan manual berat, atau mengangkat beban.

Intensitas olahraga diukur dengan persentase denyut jantung maksimum. Intensitas olahraga berat berada di kisaran 75-90% dari denyut jantung maksimum, sedangkan intensitas olahraga sedang berkisar 65-74%, dan intensitas olahraga ringan berkisar 55-64%.

9 Macam-macam Olahraga Ringan Bareng Pasangan

1. Yoga

Pertama, cobalah yoga sebagai opsi olahraga bersama pasangan yang bisa dilakukan di rumah. Aktivitas ini cocok untuk melepas kelelahan setelah beraktivitas seharian. Selain mengurangi risiko depresi, yoga juga bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. Untuk mereka yang sering mengalami nyeri sendi, yoga dapat menjadi pilihan yang tepat.
Menurut studi dalam Rheumatic Disease Clinics of North America pada tahun 2011, berlatih yoga dua kali seminggu dapat membantu mengurangi bengkak dan rasa sakit pada sendi. Ajaklah pasangan untuk berlatih yoga bersama agar suasana hati menjadi lebih baik dan tenang. Beberapa gerakan yoga memerlukan kolaborasi gaya, yang dapat dilakukan dengan bantuan pasanganmu. Melalui yoga, kamu dan pasanganmu dapat mempererat hubungan dan mengurangi tingkat stres sambil meningkatkan kebugaran.

2. Jogging

Olahraga ini sangat cocok untuk kamu dan pasangan yang ingin sehat dengan aktivitas ringan. Berlari kecil di pagi hari yang sejuk sambil menikmati udara segar tentu sangat menyenangkan. Saat merasa lelah, kalian bisa beristirahat sejenak sambil berbincang-bincang bersama.
Jogging juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menjadi aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan baik individu maupun bersama pasangan.

3. Hiking

Luangkan waktu berdua dengan pasanganmu untuk mendaki gunung karena hal ini tidak ada salahnya. Menghabiskan waktu lama berdua akan menambah kesempatan untuk berbicara bersama. Hiking dapat menjadi momen untuk menciptakan kenangan indah sambil menikmati pemandangan alam yang indah di puncak gunung. Untuk pemula, kamu bisa memilih jalur hiking yang mudah.

4. Badminton

Badminton juga merupakan olahraga yang sangat seru untuk dilakukan bersama pasangan. Bermain badminton di pagi hari juga dapat menjadi kesempatan kalian untuk berjemur di bawah matahari bersama pasangan. Selain seru, aktivitas ini juga akan membuatmu mengeluarkan keringat di pagi hari. Badminton atau bulu tangkis adalah olahraga yang cocok untuk membangun kerjasama yang baik dan mengajarkan persaingan yang sehat.

5. Boxing

Boxing mungkin terdengar ekstrem karena membutuhkan kekuatan tangan di atas ring. Namun, boxing adalah olahraga yang melatih kekuatan tangan dan konsentrasi. Kamu bisa mencoba olahraga ini bersama pasangan sambil bercanda di atas ring boxing. Selain itu, olahraga bela diri dan silat juga bisa menjadi alternatif untuk melatih kemampuan pertahanan diri.

6. Naik Turun Tangga

Banyak yang tidak menyadari bahwa ada berbagai cara untuk berolahraga di dalam rumah, salah satunya adalah naik turun tangga. Olahraga ini termasuk dalam kegiatan yang memperkuat otot. Lakukan latihan ini selama 30 detik per langkahnya, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi beberapa kali selama 5 menit. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukannya. Jika tidak ada tangga, gunakan sebuah kotak atau kursi kecil setinggi lutut dengan permukaan datar. Berdiri di depannya dan lakukan naik turun kursi selama 30 detik, diulangi dalam lima langkah.

7. Bersepeda

Bersepeda bersama pasangan sambil menikmati pemandangan di sepanjang jalan dapat membantu menghilangkan stres akibat pekerjaan. Bersepeda bersama pasangan juga dapat meningkatkan harmoni dalam hubungan. Kegiatan ini bisa dilakukan di sekitar komplek tempat tinggal kalian berdua.

8. Tenis

Tenis adalah olahraga yang menyenangkan dan kekinian. Ajaklah pasanganmu untuk bermain tenis ganda sehingga dapat bekerja sama untuk mengalahkan pasangan lainnya.

9. Renang

Renang adalah olahraga yang paling menyenangkan karena tidak membuat kamu berkeringat. Dengan berenang, kamu dan pasangan dapat menghabiskan waktu bersama untuk bermain air sambil bercanda. Tentu saja, hal ini bisa membuat hubungan dengan pasanganmu semakin romantis dan memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh.

Nah, itu dia 9 rekomendasi olahraga ringan bareng pasangan yang bisa kamu coba. Jangan lupa selalu prioritaskan kesehatanmu ya! Speaking of health, MyGuard dari BCA Life adalah solusi asuransi yang dapat memberikan perlindungan maksimal untukmu dan pasangan.

Dengan manfaat seperti Meninggal Dunia karena Sakit/Penyakit, Meninggal Dunia karena Kecelakaan, hingga kemudahan perlindungan jiwa hingga Rp1 Miliar tanpa perlu medical check up. Cukup mudah dan praktis, jadi jangan ditunda lagi, lindungi diri dan pasanganmu hari ini!