Sehat dan Tubuh Prima Bagi Lansia! 5 Manfaat Lari Pagi
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai aktivitas sehat seperti jalan kaki. Bagi lansia, aktivitas sederhana ini memberikan banyak manfaat yang dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Udara segar dan sinar matahari pagi memberikan energi positif dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, jalan kaki di pagi hari membantu menjaga kebugaran fisik, mengurangi risiko penyakit kronis, serta meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot.
Namun, sering muncul pertanyaan tentang durasi dan waktu yang tepat bagi lansia untuk berjalan kaki di pagi hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas hal tersebut serta lima manfaat utama jalan kaki pagi bagi lansia. Dengan memahami durasi yang sesuai dan waktu yang optimal, lansia dapat memaksimalkan manfaat dari aktivitas jalan kaki di pagi hari, sehingga dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan berkualitas.
Berapa Lama dan Jam Berapa Lansia Idealnya Jalan Kaki di Pagi Hari?
Waktu terbaik untuk berjalan kaki di pagi hari adalah setelah sarapan ringan dan tubuh sudah cukup beristirahat. Waktu yang disarankan adalah sekitar pukul 06.00 - 08.00. Udara pagi yang segar dan belum terlalu panas sangat baik untuk kesehatan tubuh, memberikan kesempatan bagi lansia untuk menikmati lingkungan sekitar tanpa khawatir terkena sinar matahari yang terlalu terik.
Selain itu, tidak ada aturan baku mengenai durasi jalan kaki yang ideal untuk setiap lansia. Hal ini sangat tergantung pada kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, dan toleransi masing-masing individu. Bagi lansia yang baru memulai aktivitas jalan kaki, disarankan untuk memulai dengan durasi yang singkat, misalnya 10 - 15 menit. Durasi ini dapat secara bertahap ditingkatkan seiring dengan meningkatnya kebugaran dan adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik. Untuk lansia yang sudah terbiasa berolahraga, durasi jalan kaki dapat ditingkatkan hingga 30 menit atau lebih.
Manfaat Jalan Kaki Pagi untuk Lansia
1. Tidur Berkualitas
Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga kualitas tidur di malam hari menjadi lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menunjukkan bahwa aktivitas fisik moderat seperti jalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa, termasuk lansia.
2. Menurunkan Kadar Gula Darah
Tubuh sering mengalami lonjakan gula darah setelah makan, dan jalan kaki dapat secara alami menurunkan kadar gula darah. Hanya dengan berjalan kaki selama 15 menit setelah makan, tubuh dapat mencerna makanan dengan lebih baik serta menggunakan peningkatan gula darah untuk memperkuat otot.
3. Mencegah Sendi Tulang yang Lemah
Arthritis, atau radang sendi, sering terjadi seiring bertambahnya usia. Ini disebabkan oleh melemahnya tulang dan sendi, serta hilangnya massa tulang. Jalan kaki pagi dapat membantu mencegah penurunan massa tulang dan menjaga agar sendi tetap aktif. Dengan aktifnya sendi, risiko terkena arthritis berkurang dan kelemahan sendi dapat ditunda.
4. Memperbaiki Memori dan Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer
Seiring bertambahnya usia, risiko terkena demensia atau penyakit Alzheimer juga meningkat. Kedua kondisi ini tidak dapat disembuhkan dan secara progresif merusak memori serta keterampilan berpikir kritis. Salah satu manfaat jalan kaki pagi adalah menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Dengan aliran darah yang lebih baik ke otak, otak tetap lebih aktif, dan risiko terkena penyakit Alzheimer berkurang secara signifikan
5. Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki secara teratur dapat membakar kalori dan membantu menjaga berat badan tetap ideal. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat membantu membakar kalori dan lemak tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.
Dengan rutin berjalan kaki, lansia tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan. Untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki, lansia sebaiknya mengikuti beberapa tips tambahan. Sebelum memulai program jalan kaki, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika ada kondisi kesehatan tertentu. Selain itu, gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung pergelangan kaki. Dengan memperhatikan hal-hal ini, jalan kaki pagi menjadi cara yang mudah dan efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, memungkinkan lansia untuk menikmati hidup yang lebih sehat dan berkualitas.
Untuk meng-cover gaya hidup sehat lansia, BCA Life Perlindungan Kritis Optima (BCA Life PELITA) hadir sebagai solusi asuransi jiwa berjangka yang memberikan manfaat utama terkait penyakit kritis. Produk ini mencakup diagnosis penyakit kritis dari stadium awal hingga akhir, santunan pendapatan, dan manfaat meninggal dunia. Dengan hanya membayar premi selama 8 tahun untuk perlindungan selama 10 tahun, BCA Life PELITA memberikan kenyamanan dan ketenangan bagi nasabah, memastikan mereka terlindungi sambil menikmati gaya hidup sehat.
