Kamu bisa mengurangi berat badanmu secara signifikan hanya dalam 1 minggu. Tetapi, bukan berarti itu ide yang baik atau akan berlangsung lama. Apalagi, kalau kamu hanya sekadar mengandalkan saran dari selebriti, makan sayuran selama seminggu, dan menghilangkan semua karbohidrat dan gula dari menu makananmu.

Beratmu akan turun, tapi tidak lama akan kembali seperti sedia kala. Karena untuk mendapatkan berat badan secara stabil, kamu perlu membakar lemak tubuhmu maupun menjaga massa otot melalui aktivitas fisik. Sedangkan, cara ini memerlukan waktu dan dedikasi yang cukup lama.

Berapa Berat Badan yang Ideal untuk Turun dalam 1 Minggu?

Jika kamu memutuskan untuk menjalani diet, biasanya pada minggu pertama, kamu akan mengalami penurunan berat badan yang disebabkan oleh hilangnya lemak dan cairan tubuh. Terutama jika ini adalah kali pertama kamu mencoba diet. Sebagai hasilnya, penurunan berat badan bisa terjadi lebih cepat. Secara ideal, berat badan sebaiknya turun dalam kisaran aman 200 gram hingga 1 kilogram setiap minggunya.

Walaupun banyak yang menginginkan penurunan berat badan secara cepat, terutama menjelang acara penting atau liburan, penting untuk memahami bahwa kehilangan berat badan dengan cepat tidak untuk jangka panjang. Oleh karena itu, artikel ini akan membahas beberapa cara untuk membantu kamu menurunkan berat badan dalam seminggu, namun perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang baik berkisar antara 200 gram hingga 1 kilogram.

Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu

1. Intermittent Fasting (Puasa Intermiten)

Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa singkat secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu lebih pendek selama satu hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten hingga 26 minggu sama efektifnya dengan diet kalori rendah harian. Metode puasa intermiten meliputi puasa setiap dua hari sekali (Alternate Day Fasting), puasa 2 hari dalam seminggu (The 5:2 Diet), dan metode 16/8 (puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam).

2. Makan dengan Penuh Perhatian (Mindful Eating)

Makan dengan penuh perhatian adalah praktik di mana seseorang memperhatikan cara dan tempat mereka makan. Cara ini bisa membantu kamu untuk menikmati rasa lebih nikmat dan menurunkan berat badan. Cara mindful eating yang bisa kamu lakukan adalah duduk saat makan, menghindari distraksi seperti menonton TV atau menggunakan laptop, dan mengunyah dengan lambat untuk memberi otak waktu yang cukup untuk mengenali sinyal kenyang.

3. Mengelola Tingkat Stres

Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang awalnya dapat mengurangi nafsu makan sebagai respons perlawanan atau pertempuran tubuh. Namun, stres yang konstan dapat meningkatkan nafsu makan dan berpotensi menyebabkan peningkatan asupan makanan. Mengelola stres melalui yoga, meditasi, atau teknik relaksasi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

4. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Diet barat yang kaya akan gula tambahan memiliki kaitan langsung dengan obesitas. Mengganti makanan olahan yang tinggi gula dengan pilihan nutrisi yang lebih baik seperti beras, roti, dan pasta whole grain dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam penurunan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan, terutama untuk makanan tinggi lemak dan gula. Menetapkan waktu tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari stimulan seperti kafein dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

6. Paham Pola Makan dan Olahraga

Melacak pola makan dan olahraga setiap hari dapat membantu meningkatkan kesadaran diri tentang asupan kalori dan aktivitas fisik harian. Cara ini dapat mengubah perilakumu yang malas menjadi rajin dan meningkatkan motivasi untuk menurunkan berat badan.

7. Meningkatkan Asupan Protein

Protein dapat mengatur hormon lapar dan membuat tubuh kamu merasa kenyang lebih lama. Memilih sarapan tinggi protein dengan telur, oatmeal, kacang dan biji-bijian, sarden, atau chia seed pudding dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan menekan nafsu makan.

Meskipun menurunkan berat badan dalam waktu singkat mungkin terlihat menarik, perubahan yang lambat dan konsisten cenderung lebih berkelanjutan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum mengadopsi metode diet apa pun untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

Menu Diet Sehat untuk Turun Berat Badan dalam 1 Minggu

Diet yang sehat dan berkelanjutan lebih penting daripada menurunkan berat badan secara cepat yang mungkin tidak bertahan lama. Berikut ini adalah rekomendasi menu makanan untuk diet selama 1 minggu yang dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan secara sehat.

Hari Senin

• Sarapan: Telur rebus, buah alpukat, dan roti gandum.

• Makan Siang: Brokoli rebus, filet ayam bagian dada panggang, mashed potato.

• Makan Malam: Brokoli rebus, filet ayam bagian dada panggang, dan jagung rebus.

• Sarapan: Banana oat milk.
  

• Makan Siang: Sapo tahu udang.

• Makan Malam: Orak-orik telur sayur.

  
  

Hari Selasa

• Sarapan: Brokoli kukus dan dua buah telur mata sapi.

• Makan Siang: Filet ayam bagian dada panggang, brokoli rebus, telur rebus, dan nasi merah.

• Makan Malam: Buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.

Alternatif:

• Sarapan: Roti lapis gandum isi alpukat.

• Makan Siang: Tumis ayam jamur dan nasi merah.

• Makan Malam: Smoothies buah naga.

  
  

Hari Rabu

• Sarapan: Telur rebus, buah pepaya potong, brokoli rebus, dan jagung rebus.

• Makan Siang: Sawi rebus, filet ayam bagian dada panggang, tahu, dan jagung rebus.

• Makan Malam: Telur orak-arik, sawi tumis, dan kentang kukus.

Alternatif:

• Sarapan: Smoothies pisang.

• Makan Siang: Cah sawi telur.

• Makan Malam: Smoothies buah pisang dan mangga.

  
  

Hari Kamis

• Sarapan: Tomat, buah sawo atau buah alpukat, roti gandum, dan telur dadar.

• Makan Siang: Nasi hitam, sayur bayam kuah bening, jagung, dan ayam panggang bagian paha.

• Makan Malam: Telur ayam rebus, wortel dan pakcoy, bakso sapi dua butir, dan bihun.

Alternatif:

• Sarapan: Roti gandum panggang.

• Makan Siang: Spring roll.

• Makan Malam: Irisan buah mangga dan buah naga.

Hari Jumat

• Sarapan: Buah alpukat, buah pisang, telur rebus dua buah, dan roti gandum panggang.

• Makan Siang: Salad sayur dengan tambahan telur rebus.

• Makan Malam: Smoothies buah, bisa buah pisang atau buah naga.

Alternatif:

• Sarapan: Nasi merah dengan ayam panggang tanpa minyak.

• Makan Siang: Nasi dengan tambahan brokoli dan udang.

• Makan Malam: Tumis sayur brokoli.

  
  

Hari Sabtu

• Sarapan: Telur orak-arik, susu rendah lemak, dan brokoli rebus.

• Makan Siang: Salad sayuran.

• Makan Malam: Smoothies buah.

Alternatif:

• Sarapan: Salad sayur.

• Makan Siang: Nasi merah dengan kimbap.

• Makan Malam: Salad buah.

  
  

  
  

Hari Minggu

• Sarapan: Buah apel potong, telur orak-arik, dan roti gandum panggang.

• Makan Siang: Nasi merah, sayur bayam kuah bening, tempe dan tahu.

• Makan Malam: Ayam ungkep goreng tanpa minyak, pakcoy kukus, dan kentang rebus.

Alternatif:

• Sarapan: Oatmeal stroberi.

• Makan Siang: Tempe penyet kukus.

• Makan Malam: Salad buah.

Menu diet ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi pribadi kamu. Namun, selalu penting untuk konsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum memulai program diet apa pun.

Mencari cara diet cepat kurus dalam satu minggu mungkin menjadi kebutuhan mendesak, terutama menjelang acara penting. Meskipun memungkinkan untuk melihat perubahan berat badan secara singkat, tetapi pendekatan seperti itu cenderung tidak berkelanjutan dan dapat memiliki efek samping yang merugikan.

Sebagai alternatif yang lebih bijak, NOW by BCA Life menyajikan solusi holistik dengan menyediakan aplikasi yang tidak hanya membantu dalam merencanakan diet, tetapi juga memberikan dukungan untuk workout plan dan olahraga teratur. Dengan berbagai fitur yang tersedia di aplikasi ini, pengguna dapat memperoleh hasil terbaik dalam jangka pendek dan merencanakan tantangan tubuh yang sehat dalam jangka panjang.